【ダイエット方法】
①１６時間 プチ断食 をやっています。
『空腹こそ 最高のクスリ』 青木 厚 著 をメインにして、やっています。
②レコーディングダイエット
アプリ 『あすけん』
【結果】
身長 171ｃｍ 男性
体重 86.8ｋｇ ⇨ 82.5ｋｇ −4.3ｋｇ 減 一年前の体重に戻りました
【一日の流れ 夜勤】
12：00 起床
13：00 朝食 ①豆乳＋プロテイン＋青汁、
②トマトジュース＋黒ゴマ+オリーブオイル、③ヨーグルト+はちみつ
16：00 昼食 ①トン汁、②おかゆ、③納豆、④酢玉ねぎ、⑤酢にんじん
もしくは
食べたいもの ラーメン、牛丼など
17：30 出勤
20：00 夕食 BASEBREAD １個 、 ナッツ類
3：30 退勤
5：00 就寝
【ダイエット前の一日の流れ 夜勤】
12：00 起床
13：00 朝食 トースト、コーヒー、ヨーグルト
16：00 昼食 ごはん、インスタント味噌汁、総菜、揚げ物一品
17：30 出勤
20：00 夕食 弁当 （ごはん、冷凍総菜、冷凍コロッケ、から揚げなど）
3：30 退勤
4：00 夜食 インスタントラーメンなど、お菓子、アイスクリーム
5：00 就寝
【アマゾンで買っているもの】
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